Можно ли заниматься балетом при протрузии: что берут у станка

Протрузия в заключении по спине пугает: кажется, что теперь любая нагрузка под запретом и мечту о балете придётся отложить насовсем. На деле грамотное, подобранное под себя движение при таком состоянии переносится легче, чем постоянный покой. Разберём, можно ли заниматься балетом при протрузии и как вставать к станку бережно для поясницы.

Можно ли заниматься балетом при протрузии?

Сама по себе протрузия редко означает полный запрет на движение. Наоборот, мягкая работа мышц спины и бёдер помогает телу держать позвоночник увереннее, чем лежание и щадящий режим. Весь вопрос только в том, какую именно нагрузку выбрать.

Балет у станка как раз даёт такую подконтрольную нагрузку. Движения здесь медленные, с опорой под рукой, без рывков и соскоков. Поэтому формат мягкого фитнес-балета вписывается в бережный режим легче, чем ударные тренировки или силовой зал с весами над головой.

Важная оговорка: заочно разрешить или запретить занятия нельзя. Протрузии бывают разного размера и в разных отделах, и сопровождать их может разное самочувствие. Поэтому решение о занятиях при протрузии принимает наблюдающий врач, а педагогу о состоянии рассказывают до первого урока.

Чем протрузия отличается от грыжи?

Между позвонками лежат диски-амортизаторы. Когда диск начинает немного выпячиваться за свой край, а его внешнее кольцо остаётся целым, это и называют протрузией. По сути это ранний предшественник грыжи, с которым, по материалам «Аргументов и фактов» о жизни с протрузиями, люди живут годами.

Грыжа - это уже разрыв внешнего кольца, когда ядро диска выходит за его пределы. Ограничения при ней обычно строже, а порог осторожности выше. Если вас интересует именно этот случай, у нас есть отдельный разбор, можно ли заниматься балетом при грыже.

Для занятий разница простая. При спокойной протрузии список доступных движений шире, при грыже - уже. Но и там, и там посильный диапазон определяет только наблюдающий врач: он знает размер, отдел и динамику вашего состояния.

Что у станка оставляют и что откладывают?

Балетный экзерсис у станка состоит из элементов, которые легко адаптировать под бережный режим. Приседания плие, вытягивания стопы, плавная работа рук и спокойные подъёмы на полупальцы идут медленно, с опорой под рукой и без ударной нагрузки. Высоту и амплитуду каждая подбирает под себя.

Откладывают то, что даёт пояснице резкую или предельную нагрузку. Невысокое, ровное и подконтрольное движение бережёт спину лучше, чем глубокое и размашистое.

Конкретный список подбирают вместе с педагогом. На занятии он уберёт из урока то, что отзывается в пояснице, и оставит то, что идёт комфортно. Так же бережно строят и соседние направления: например, пилатес при протрузии и аккуратную растяжку при протрузии.

Когда занятие откладывают и нужен врач?

Есть состояния, при которых к станку пока не встают. Главные сигналы - острая боль в пояснице, боль или прострел, отдающие в ногу, а также онемение, покалывание или слабость в стопе. При них занятие откладывают и сначала идут к врачу.

Если же протрузия спокойная и ничего не обостряется, разумное движение обычно поддерживают. Здесь работает простое правило: решение о нагрузке принимает ваш врач, а педагог на занятии подстроит упражнения под его рекомендации. Боль во время движения - всегда повод остановиться и разобраться с техникой, без попыток перетерпеть.

Чем фитнес-балет мягче классики для чувствительной спины?

Классический балет ставит задачу максимальной амплитуды, высоких прыжков и выразительных прогибов - для сцены это красиво, но для чувствительной поясницы такая работа слишком резкая. Фитнес-балет оставляет узнаваемую балетную базу и снимает именно эти пиковые нагрузки.

На практике это значит медленный темп, опору под рукой, отсутствие прыжков и соскоков и движения в комфортном диапазоне. Ту же мягкую логику несёт работа у барре и партерные упражнения на коврике, где спина получает поддержку пола. Познакомиться с форматом ближе помогает отдельный разбор, что такое фитнес-балет.

Что даёт мягкая работа у станка для спины?

Самое ценное для спины - укрепление мышечного корсета. Чтобы ровно стоять у станка и спокойно вести ногу, телу нужны включённые мышцы живота, спины и бёдер. Когда они привыкают работать вместе, позвоночник держится увереннее и поясница меньше устаёт за день.

Второе - это осанка и мягкая подвижность. Привычка тянуться макушкой вверх и держать корпус собранным переносится в обычную жизнь: походка выравнивается, наклон за упавшей вещью перестаёт пугать. А ещё спокойный, предсказуемый формат снимает тревогу «а вдруг мне нельзя», с которой многие приходят с протрузией.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для взрослых женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат фитнес-балета. Балетную базу здесь дают у станка, с опорой под рукой и в спокойном темпе, без прыжков и предельных прогибов, которые чаще всего и смущают при чувствительной спине.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить положение таза и спины. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит. Если вы придёте с протрузией, достаточно сказать об этом до урока - из программы уберут лишние амплитуды и подберут посильную нагрузку.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними и смотрит, что комфортнее вашей спине.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы