Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Растяжка для шеи: как снять зажатость от сидячей работы
К вечеру шея и плечи каменеют, голову тяжело повернуть, между лопаток будто натянута струна. Знакомо всем, кто много сидит за столом и смотрит в телефон. Разбираем, что даёт растяжка для шеи, какие мышцы она затрагивает, как тянуть шею дома без вреда и каких движений избегать.
Стретчинг по видео: можно ли освоить растяжку дома и как заниматься
Видеоуроков по растяжке в сети тысячи, и начать по ним дома действительно можно. Разбираемся честно: что получится освоить по экрану самому, как заниматься безопасно и почему именно в растяжке так важен взгляд со стороны, которого запись дать не может.
Растяжка для верхней части тела: шея, плечи, грудь и руки
После дня за столом верх тела будто деревенеет: плечи сводит вперёд, шея тянет, между лопатками стоит ком. Растяжка для верхней части тела помогает мягко снять это напряжение, без рывков и боли. Разбираем комплекс по шагам, как дышать и держать позы и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Можно ли беременным садиться на шпагат: что важно знать
Беременность делает тело податливее, и кажется, что растяжка вдруг даётся легче. За этим стоит гормон релаксин. Разбираемся, можно ли беременным садиться на шпагат, почему в этот период легко перетянуть связки и как поддерживать подвижность мягко, по решению наблюдающего врача.
Вечерняя растяжка для всего тела: мягкий комплекс после дня
К вечеру тело устаёт от долгого сидения: плечи сводит, поясницу тянет, двигаться становится труднее. Вечерняя растяжка для всего тела помогает снять это напряжение спокойно и без рывков. Разбираем мягкий комплекс по шагам, как дышать и держать позы и кому стоит посоветоваться с врачом.
Какие мышцы работают при шпагате: карта для растяжки
Понятная карта тела для тех, кто тянется на шпагат: какие мышцы работают при шпагате в продольном и поперечном варианте, чем отличается нагрузка на переднюю и заднюю ногу, при чём тут приводящие мышцы бедра и почему сесть глубже мешают не только мышцы, но и нервная система.
Что нужно для растяжки новичку: одежда, инвентарь и старт
Многие откладывают растяжку, думая, что нужны шпагат, особый коврик и врождённая гибкость. На деле для старта хватает удобной одежды и желания попробовать. Разбираем, что нужно для растяжки новичку и как спокойно прийти на первое занятие.
Можно ли вырасти с помощью растяжки: честный разбор
«Стану ли я выше, если начну тянуться?» - этот вопрос задают и в 30, и в 55 лет, обычно с надеждой на пару лишних сантиметров. Разбираем спокойно и по делу: можно ли вырасти с помощью растяжки, почему кости взрослого зафиксированы в длину и что растяжка реально меняет в теле.
Как расслабить тазобедренный сустав: мягкий комплекс для дома
Разбираемся, что значит расслабить тазобедренный сустав: от долгого сидения укорачиваются сгибатели бедра, и таз теряет свободу движения. Показываем мягкий комплекс из шести движений для дома, объясняем, как делать его без боли и когда сначала стоит сходить к врачу.
Тренировка на растяжку и гибкость для начинающих: с чего начать
Хочется стать свободнее в теле, но непонятно, с чего начать. Разбираем по шагам, как устроена тренировка на растяжку и гибкость для начинающих: из каких частей собрать занятие, какие мягкие упражнения взять в первые недели, как часто заниматься и как тянуться без боли и сохранить желание продолжать.
Сколько стоит растяжка: честный разбор цен для взрослой женщины
Цена занятий растяжкой пугает разбросом: в одном расписании 600 рублей, в другом 3500 за тот же час. Разбираем, из чего складывается цена, чем групповой формат отличается от индивидуального по деньгам и как выбрать студию, чтобы платить за результат без переплаты за красивую вывеску.
Травмы при шпагате: чем опасны и как тянуться безопасно
Шпагат выглядит эффектно, но попытки сесть на него рывками и через боль заканчиваются растяжениями и надрывами мышц. Рассказываем, почему возникают травмы при шпагате, как отличить рабочее натяжение от опасного и как тянуться плавно, чтобы прийти к результату без вреда для тела.
Гибкость как физическое качество: что это и как её развить
«Я деревянная, тянуться - это не моё» - так думает почти каждая женщина перед первым занятием. Разбираем гибкость как физическое качество: чем она отличается от силы и выносливости, от чего зависит, почему легко теряется и как её безопасно развивать в любом возрасте.
Йога для растяжки: помогает ли и чем отличается от стретчинга
Йогу часто советуют тем, кто мечтает стать гибче и сесть на шпагат. Разбираем без обещаний: помогает ли йога для растяжки на самом деле, чем она отличается от стретчинга и что удобнее выбрать, если ваша цель - именно гибкость и свобода движений.
Растяжка перед сном: можно ли делать и что она даёт телу
Вечером тело перегружено сидячим днём: плечи подняты к ушам, поясница забита, мысли крутятся. Разбираем, можно ли делать растяжку перед сном, как спокойное растягивание действует на нервную систему и сон, какие движения выбрать на 10-15 минут и когда занятие лучше перенести на пораньше.
Растяжка в зале: как тянуться правильно и где эффективнее
После силовой или кардио многие тянутся прямо в зале - это полезно для гибкости и подвижности суставов. Но зал заточен под другое, и для серьёзного прогресса в гибкости условий там маловато. Разбираем, как правильно тянуться среди тренажёров и когда пора в студию стретчинга.
Стретчинг для спины и шеи: мягкие упражнения для дома
К вечеру спина деревенеет, а шею тянет от сидячей работы. Разбираем мягкую растяжку спины и шеи для дома: короткий комплекс на несколько минут, безопасную технику без рывков, сколько раз в неделю заниматься и честные признаки, при которых стоит показаться врачу.
Групповой стретчинг: как проходит занятие по растяжке в группе
Групповой стретчинг - формат для тех, кто хочет тянуться регулярно и под присмотром: в мини-группе педагог видит технику и подсказывает, где предел, а где можно мягко добавить амплитуду. Разбираем, чем групповое занятие по растяжке отличается от домашних видео, как оно проходит и кому подходит.
Растяжка для ног и ягодиц: мягкий комплекс для всего низа тела
Низ тела зажимается от сидячего дня целой цепочкой: ягодицы, задняя поверхность бедра и икры теряют свободу вместе. Разбираем, как собрать растяжку для ног и ягодиц в один мягкий домашний комплекс, как часто его делать и каких ошибок избегать новичку, чтобы движение возвращалось мягко.
Можно ли похудеть на стретчинге: что он даёт телу и фигуре
«Буду тянуться - и уйдут бока» - с такой надеждой многие приходят на растяжку. Разбираемся честно: можно ли похудеть на стретчинге, сжигает ли он жир, от чего правда зависит вес и что регулярные занятия меняют в теле, даже когда весы стоят на месте.
Холодная растяжка для шпагата: можно ли тянуться без разминки
Многие тянутся к шпагату дома и в спешке, пропуская разминку. Разбираем, что холодная растяжка для шпагата делает с мышцами и связками, почему она тормозит прогресс и грозит травмой и как разогреться правильно, чтобы амплитуда росла мягко и без боли.
Йога или стретчинг: в чём разница и что выбрать
Йога и стретчинг похожи: обе делают тело гибче и свободнее. Но у них разные цели и устройство. Разбираем простыми словами, чем стретчинг отличается от йоги, что выбрать для шпагата, спины и спокойствия, с чего начать новичку и можно ли совмещать обе практики без вреда.
Растяжка бедра: с чего начать и как тянуть все зоны
Бёдра деревенеют от сидячего дня, а наклон к полу даётся с трудом. Разбираем, что такое растяжка бедра, какие четыре зоны у неё есть, с чего начать новичку и как тянуть мягко, чтобы вернуть ногам лёгкость без рывков и боли.
Упражнение корзинка: как делать позу лука и что она даёт спине
Корзинка, или поза лука, - знакомое с детства упражнение: лёжа на животе вы беретесь руками за лодыжки и мягко раскрываетесь в прогибе, как натянутый лук. Оно возвращает подвижность позвоночнику, раскрывает грудной отдел и включает мышцы спины. Делать его стоит бережно и в своей амплитуде.